적정량의 단백질을 섭취하면 체중 감량에 상당한 도움이 된다.특히 운동할 때 체내 단백질 흡수 속도가 증가하며, 근육 손상을 방지해준다. 다이어트 목적의 운동이라면 단백질을 섭취함으로써 기초대사량이 증가해 더욱 효율적으로 체중을 감량할 수 있다. 하지만 운동 없이 단백질 보충제만 섭취한다고 해서 체지방이 감소되지는 않아 꾸준한 운동이 필요하다.단백질 역시 과도하게 섭취하면 부작용이 따르는데 올바른 단백질 섭취 방법을 [물음표스토리] 영상을 통해 함께 알아보도록 하자.영상제공 : 빌리브네이처 도움말. 김응석 원장(항노화 미용·건강 전문

플라스틱은 편리함과 저렴한 가격으로 흔하게 사용되며 우리에게 없어서는 안 될 존재로 자리잡았다. 하지만 무분별한 사용으로 인해 상당량의 플라스틱이 바다로 버려지고 있다. 약 5조 개 이상의 플라스틱이 전 세계의 바다를 떠돌고 있으며, 북태평양의 경우 약 1조 9천억 개 이상이 존재해 미세플라스틱에 대한 관심과 우려가 꾸준하게 발표되고 있다. 미세플라스틱은 먹이사슬의 모든 단계에 있는 생물이 섭취할 수 있으며, 바다에 존재하는 잔류성 유기 오염물질(POPs), 중금속 및 기타 독성물질 등을 흡착해 더욱 큰 문제가 된다. 또한 플라스틱

영국의 사상가 존 로크는 로마의 속담을 빌어서 ‘건강한 신체에 건강한 정신’이라는 말을 언급했다. 이 말은 로마 시대에 검투사가 유행하면서 근육 키우기에 열광하는 사람들을 보고 유베날리스가 그들을 훈계하는 말이었다고 한다. 오늘날도 근육을 키우기 위해 노력하는 사람들이 많지만 과연 이들이 모두 건강한가에 대한 의문이 들게 된다. 실제 근육 운동을 하는 사람들을 대상으로 건강에 대해 설문 조사한 결과 70% 이상이 설사와 복통을 자주 겪는 등 건강 이상이 있다고 답했다. 아이러니 하게도 근육을 키우면 건강하다고 생각하기 쉬운데 사실은

맛있는 간식을 먹는 것도 좋지만 먹고 난 뒤 관리하는 것은 더욱 중요하다. 구강 관리를 소홀히 할 경우 치아우식증을 유발할 수 있기 때문이다. 특히 미취학 아동기와 초등학교 학령기, 청소년기에 집중적으로 발생하는 질환으로, 평소 간식을 많이 섭취하고 양치를 하지 않으면 충치균인 뮤탄스균에 의해 치아우식증의 발생률이 더욱 높아진다. 개인의 건강과 함께 사회생활에도 영향을 미칠 수 있어 성장기 어린이들의 구강 관리에 더욱 신경을 써야 한다.충치 예방에 도움을 주는 음식과 간식에 대해 [물음표스토리] 영상을 통해 함께 알아보도록 하자.

외부에서 들어온 유해 물질에 저항하는 힘을 ‘면역력’이라 부르는데, 요즘 같이 일교차가 큰 환절기에는 면역력이 떨어지면서 크고 작은 질병에 노출되기 쉬워진다. 이미 기저질환이 있거나 평소에 쉽게 지치고 피로를 느낀다면 면역력 관리에 각별한 주의가 필요하다. 면역력이 강조되는 이 시기에 주목해야 할 과일로 엘더베리가 꼽힌다. 국내에서는 아직 생소하지만 해외에서는 치료 효능이 탁월해 단순한 열매 이상의 치료제로 쓰이며, 의학의 아버지라 불리는 히포크라테스는 엘더베리를 ‘기적의 치료제’라고 불렀을 만큼 약효가 커 많은 사랑을 받고 있다.

수면과 비만은 매우 밀접하다고 볼 수 있다. 단순히 수면시간이 길다고 체중이 감소하지는 않지만 ‘잘 자면 체중이 빠진다’고 할 수 있다. 반대로 수면의 질이 나쁘면 체중이 늘면서 편도에도 살이 찌기 때문에, 기도가 좁아지고 코골이와 수면무호흡 등을 유발하면서 수면의 질이 더욱 나빠지는 악순환이 반복된다. 따라서 과체중이라면 식이요법과 운동요법을 적절히 병행하고 수면의 질을 높여 체중을 줄이는 것이 중요하다. 미국 워싱턴 대학의 재니스 벨 박사의 연구에 의하면 생후 첫 5년 동안에 수면시간이 부족하면 나중에 과체중이나 비만이 될 가능

결혼 연령의 상승과 환경 호르몬의 증가 등 여러 원인으로 인해 난임으로 고통을 호소하는 부부들이 늘어나고 있다. 이에 대한남성난임 대책개발위원회는 ‘저출생 시대의 남성 난임, 어떻게 극복하나?’를 주제로 토론회를 진행하며, 난임 문제의 절반을 차지하고 있는 남성 요인에 대한 근본적인 원인 분석은 간과한 채, 여성 중심의 난임 지원 및 체외수정에 치우친 부작용에 대해 지적하며 “남성 역시 출산에 관여하는 주체라는 인식을 확립해야 한다”고 주장했다. 남성 난임은 매우 다양한 원인에 의해 발생할 수 있다. 주로 정자를 생성하는 뇌하수체

어린이의 경우 성인에 비해 호흡기의 발달이 미숙하기 때문에 여러 가지 환경적인 요인에 민감하게 반응을 하게 된다. 그래서 알레르기 비염과 축농증, 코의 점막에 염증이 생기는 등 호흡기 질환은 어린이들에게 흔하게 생기는 만성질환이다. 코가 막혀 생리식염수와 콧물 흡입기로 코를 세척하게 되면 일시적으로는 코막힘 증상이 완화될 수 있지만, 지속적으로 사용하게 되면 점막이 손상될 수 있어서 조심해야 한다.코막힘 증상을 완화하는 방법에 대해 [물음표스토리] 영상을 통해 함께 알아보도록 하자. 영상제공 : 빌리브네이처 도움말. 김응석 원장(항

요즘 남녀노소 가리지 않고 미용을 위해서나 건강을 위해서나 다이어트를 한다.적게 먹으면서 체중 감량을 하면 요요현상이 올 수 있으므로 적당히 먹으면서도 몸 속 에너지 대사율을 올리는, 무작정 굶지 않고 적당히 먹는 다이어트를 실천해야 한다. 다이어트를 하면서 부족해지기 쉬운 지방이나 에너지 대사에 도움되는 성분들을 챙겨 먹으면 효과적으로 다이어트에 성공할 수 있다. 체지방 감소에 도움을 주며 성장기 아이들의 성장과 여성들의 피부 노화 예방에도 도움이 되는 L-아르기닌에 대해 [물음표스토리] 영상을 통해 함께 알아보도록 하자. 영상제

전 세계 당뇨병 유병인구가 약 4억 6천만 명에 이르렀고, 당뇨병은 개인의 질병을 넘어 사회 및 전 세계적인 이슈로 자리매김하고 있다. 2020년 발표된 당뇨병 팩트시트에 따르면 우리나라 성인 7명 중 1명이 당뇨병 환자이며 당뇨병과 공복혈당장애를 포함한 인구는 1,440만 명에 이르고 있다. 하지만 인구의 절반 가량은 자신이 당뇨병 환자인지 인지를 못하고 있어 당뇨병의 위험성은 더욱 커지고 있다. 당뇨병은 인슐린이 분비되지 않는 제 1형 당뇨병과 인슐린 수용체가 기능을 상실해 인슐린을 제대로 흡수하지 못하는 제 2형 당뇨병으로 구

모든 지방은 몸에 나쁜 영향을 미친다고 알려져 있지만 그것은 사실이 아니며 오히려 그 반대이다. 흔히 지방이 몸에 나쁘다고 알려진 이유는 나쁜 지방 중 하나인 소고기, 돼지고기 등에 있는 포화 지방산으로, 상온에서 고체로 존재해 한 번 몸에 들어가면 배출되기 어렵기 때문이다. 이러한 기름이 혈관이나 몸에 쌓이게 되면 심혈관계에 악영향을 미치게 된다. 반면 불포화 지방산은 생선, 해조류, 씨앗, 견과류 등에 들어 있는 식물성 기름으로 포화 지방산과는 달리 상온에서 액체 상태이므로 체내 흡수 및 배출이 원활하다. 또한 몸에 좋은 고밀도

두꺼운 옷으로 몸을 꽁꽁 싸매던 겨울이 지나고 봄이 성큼 다가왔다. 점점 얇아지는 옷에 불어난 체중을 감추기도 쉽지 않다. 체중을 감량하면 옷 태는 물론 일상에서 활력과 에너지가 생기는 것은 물론 장수에도 한 발짝 가까워 진다. 일상생활 속에서 실천할 수 있는 간단한 방법을 통해 올 여름 다이어트 성공의 주인공이 되어보자. 건강하게 체지방을 줄이기 위해서는 기본적으로 균형 잡힌 식단을 먹되, 탄수화물을 줄이고 단백질 비율을 높이는 것이 효과적이다. 단백질은 신진 대사를 활발하게 만들고 근육량을 증가시켜 체지방량을 줄이는데 효과적이다

신생아들은 땀띠 예방을 위해 살이 접히는 부위에 베이비 파우더를 많이 사용한다.파우더에는 탈크 성분이 포함되어 있는데, 자연상태의 탈크에는 발암물질인 석면이 들어 있어 관련 규정에 따라 석면을 제거한 무석면탈크를 사용해야 한다. 하지만 무석면탈크라도 가루 형태이므로 여전히 인체에 해로운지 논의가 이루어지고 있다. 따라서 아이들의 호흡기에 좋지 않은 영향을 줄 수 있으므로 가루 형태의 파우더 보다는 로션 형태의 파우더를 사용하는 것이 좋다. 또한 아이들의 피부는 성인보다 자극에 더욱 민감하며, 특히 땀띠가 생긴 부위는 트러블로 인해

질염은 ‘여성들의 감기’라고 불릴 정도로 흔하게 나타나는 여성 질환 중 하나이다.세균성 또는 과도한 질 세정이나 성관계, 스트레스 등에 의해 발생하게 되며 몸이 피로해져 밸런스가 무너지고 면역력이 약해지면서 질염을 악화시키기도 한다. 일상생활이 힘들 정도로 간지럽거나 따가울 수 있고, 질 분비물 과다로 인해 악취를 동반할 수 있어 관리가 꼭 필요하다. 많은 여성들이 자주 경험하는 질병이지만, 치료를 제대로 받지 않으면 심각한 질환으로 이어질 수 있기에 작은 증상이 보이면 병원에 방문하여 치료를 받아야 한다.질염의 원인과 예방할 수

건강한 상태의 몸은 혈액 속에 1티스푼 분량의 설탕만 허용하도록 설계되어 있다.따라서 설탕을 많이 섭취하게 되면 당뇨병은 물론 치매와 비알콜성 지방간을 비롯해 70여 가지가 넘는 질환을 유발할 수 있다. 단 것을 섭취하면 잠깐 동안은 기분이 좋아질 수 있지만 장기적으로는 쉽게 짜증을 내는 등 성격 형성에 악영향을 미치게 된다. 과도한 아드레날린 분비로 인해 주의력 결핍, 과잉행동장애(ADHD)까지 유발할 가능성이 높아지므로 설탕 섭취를 줄이는 것이 필요하다.칼로리는 높지만 영양성분이 없는 설탕 대신 섭취할 수 있는 성분은 어떤 것이

봄철 건조한 공기와 함께 황사와 미세먼지로 인해 눈 관련 질환이 급증하고 있다. 특히 눈이 시리고, 모래가 들어간 듯한 이물감이나 시야가 흐려지는 증상이 나타나는 안구건조증이 자주 발생하고 있다. 안구건조증이란 눈물 생성이 부족하거나 눈물이 빠르게 증발해 뻑뻑함, 따가움, 이물감, 충혈과 함께 심하면 두통까지 유발할 수 있는 질환이다. 건조한 바람이 많이 부는 환절기에 이러한 증상이 더욱 심해지며, 장시간 컴퓨터, 스마트폰 등 전자기기를 사용하다 보면 눈의 깜박임 횟수가 줄면서 건조한 증상이 더욱 심하게 나타날 수 있다. 이러한 증

저온(-1℃~4℃)에서 발효된 배추김치가 비만을 예방하는데 탁월한 효과가 있다는 사실이 밝혀졌다. 이는 배추김치 속 고춧가루가 항비만유산균 수를 늘려주기 때문인데, 농촌진흥청의 연구에 따르면 고춧가루가 들어 있는 일반김치와 백김치를 저온에서 발효시켜 비교했을 때 항비만기능성유산균 ‘바이셀라 코리엔시스(Weissella koreensis)’의 밀도가 일반김치에서 1,000배 이상 높은 것으로 밝혀졌다. 김치 속 항비만 유산균과 함께 고춧가루의 캡사이신도 비만의 예방과 치료에 도움을 준다고 알려져 있다. 매운 맛을 내는 캡사이신은 교감

최근 들어 무엇을 해도 흥미가 없고 예년보다 기력이 떨어졌다면 남성호르몬이 부족해진 것은 아닌지 의심해볼 필요가 있다. 남성호르몬은 대표적으로 집중력과 기억력을 높이고 무력감을 해소시켜준다. 하지만 나이가 들어감에 따라 남성호르몬 수치는 지속적으로 감소하며 이는 갱년기로 이어진다. 갈수록 부족해지는 남성호르몬을 보충하기 위해 많은 남성들은 마카, 아연, 쏘팔메토, 야관문, 옥타코사놀 등을 섭취하는데, 그 중에서도 남성 활력 증진과 더불어 다양한 기능을 가진 L-아르기닌에 대해서 알아보자. L-아르기닌은 체내에서 합성과정을 통해 일산

‘면역력’은 아이들의 키 성장에 정말 중요한 역할을 하지만 많은 사람들은 면역력의 중요성을 간과하고 있다.면역력이 약해져 잔병치레가 잦다면 항생제를 장기간 섭취하는 경우가 반복되어 장내세균총의 변화를 일으켜 키가 크는 것을 방해한다. 장기적으로는 면역 질환과 알레르기가 나타나며 섭취한 영양소가 질병을 치료하는데 쓰이므로 키 성장에 악영향을 미치게 된다.평소 면역력이 떨어지지 않게 유지하는 방법을 [물음표스토리] 영상을 통해 함께 알아보도록 하자. 영상제공 : 빌리브네이처 도움말. 김응석 원장(항노화 미용·건강 전문의)

바이러스는 추운 겨울이나 일교차가 크고 건조한 봄철에 생존력이 더욱 높아지게 된다.우리 콧속을 뒤덮고 있는 ‘점막’은 하루에 1L 가량 많은 양의 점액을 끊임없이 분비하며 바이러스의 생존을 방해한다. 코가 건조해질수록 호흡기 질환을 일으키는 세균이나 바이러스가 들어오기 쉬우므로 점액의 증발을 사전에 차단하여 호흡기 질환에 노출되지 않도록 각별히 신경 쓰는 것이 중요하다. 코가 건조해지지 않도록 예방하는 방법을 [물음표스토리] 영상을 통해 함께 알아보도록 하자. 영상제공 : 빌리브네이처 도움말. 김응석 원장(항노화 미용·건강 전문의)